Позаботьтесь о здоровье; сделайте инверсионный стол своими руками под собственные требования

Эффективность данного тренажера уже давно доказана специалистами. Такие столы предназначаются для терапии разных заболеваний опорно–двигательной системы.

Инверсионные столы эффективны при следующих заболеваниях и патологиях:

• умеренных нарушениях осанки (сколиоз начальной стадии);
• хронических спазмах в мышцах спины или шеи;
• в качестве профилактики варикоза на ногах;
• для тренировок людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
• хронических стрессах в качестве релаксации;
• для укрепления мышц спины.

Имейте в виду, особых чудес от эксплуатации инверсионного стола ждать не стоит.

Хоть он и применяется для лечения и профилактики разных патологий, как отдельный метод лечения, эффекта от него мало. Так как тренажер лечит имеющиеся заболевания, и никак не влияет на их причину образования.

Поэтому, занятия на инверсионном столе необходимо совмещать с другими методиками лечения, например, изменением образа жизни.

Приобрести готовое изделие можно в магазине, а можно сделать своими руками. Если у вас имеется небольшой опыт изготовления и сборки мебельных предметов, можно прибегнуть ко второму варианту.

Преимущества самостоятельного изготовления

Инверсионный стол – это устройство, которое применяется в терапевтических и профилактических целях при нарушении функций опорно-двигательного аппарата. На подобном приспособлении можно выполнять несложные упражнения для позвоночника, обеспечивающие расправление позвонков, приток крови, лимфатической жидкости к труднодоступным местам. Регулярные занятия на тренажере позволяют улучшить общее состояние здоровья и приводят к следующему положительному эффекту:

• улучшают осанку;
• укрепляют связочный аппарат;
• предотвращают развитие грыж, протрузий, инфекционных, воспалительных заболеваний позвоночника;
• улучшают кровообращение, лимфоотток.

Занятия, основанные на расположении тела вниз головой, рекомендованы для всех возрастов. Особенно полезно их делать пожилым людям. Плавные движения и работа на тренажере позволяют укрепить сосуды, предотвратить развитие самых опасных заболеваний: вегето-сосудистой дистонии, гипертонии, инсульта, инфаркта, ишемии.

Ощутимый недостаток инверсионного стола – его стоимость. По этой причине все чаще люди, которые страдают от болезненных ощущений в области спины и не могут себе позволить дорогостоящий тренажер или массаж, стараются сделать своими руками оздоровительную установку. Даже с учетом стоимости необходимых материалов самостоятельно изготовленное изделие обходится в разы дешевле. При соблюдении всех чертежей и использовании качественных материалов можно получить безопасное устройство для лечения.

Улучшают осанку
Укрепляют связочный аппарат
Предотвращают заболевания позвоночника
Улучшают кровообращение, лимфоотток
Экономия при самостоятельном изготовлении

Необходимые материалы и инструменты

Фабричные модели столов предназначены для людей весом до 200 кг. Поэтому сама конструкция весит не меньше 50 килограмм. Для изготовления инверсионного стола своими руками стоит выбирать схему и материалы так, чтобы он выдерживал массу самого крупного члена семьи. В этом случае вес тренажера будет меньше магазинного аналога. Самыми подходящими материалами могут стать:

1. Металл. Такая конструкция – наиболее прочная и устойчивая. Однако для создания стола понадобится больше времени и сил. Не обойтись при изготовлении и без опыта сборки металлоконструкций.
2. Натуральное дерево. Среди плюсов – экологичность, долговечность, прочность. К минусам относят необходимость дополнительной обработки и высокую стоимость.
3. ДСП или ЛДСП – материалы со средней прочностью, но большим выбором цветовых решений. Минус – возможность выделения вредных веществ.
4. МДФ. Сравнительно прочный материал, подходящий для стола, способного выдержать вес больше 100 кг.

Повысить удобство использования стола можно, предусмотрев мягкий валик и отделку спинки кожзаменителем или тканью. Для повышения надежности пользуются специальными креплениями на столешнице и резинками для ног.

Металл Натуральное дерево ДСП

Для того чтобы сделать инверсионный стол, понадобятся не только правильно подобранные материалы, но и инструменты:

• дрель;
• шуруповерт;
• лобзик (можно электрический);
• молоток;
• угловая шлифмашинка;
• нож;
• гаечный ключ;
• кисти, с помощью которых будет краситься готовое изделие.

Также стоит подготовить дополнительные материалы: деревянные бруски, стальные трубки диаметром 8 мм, крепежные элементы, плетеный шнур, широкую ленту, абразивный круг. Подготовить брус в соответствии со схемами можно как своими силами, так и в мебельной мастерской. В этом случае можно обойтись без части инструментов, а также сэкономить личное время – но расходы на изготовление стола увеличатся.

Стоимость материалов

• деревянный брус 20 х 40 х 12000 мм = 100 руб.;
• металлическая трубка ø 8 мм – 0,2 м = 20 руб.;
• лак ПФ 170 – 0,5 л. = 50 руб.;
• абразивный круг для шлифмашинки Р 220 = 50 руб.;
• болты и гайки М 6 по 4 шт. в наличии;
• шайбы 8 шт. в наличии;
• шнур полиамидный плетёный 4 м = 60 руб.;
• грузовая лента шириной 50 мм – 2 м = 30 руб.;
• шурупы 50 мм – 20 шт. в наличии.

Всего затраты составили: 290 руб.

Устройство тренажера

Качели Яловицына представляют собой складную конструкцию для фиксации человека в положении вверх ногами (упрощенное описание). Сама конструкция устройства достаточно примитивна, хотя и состоит из множества отдельных элементов.

Основа тренажера – продолговатые бруски, на которых своим телом и лежит больной во время процедуры. В верхней части тренажера находятся фиксаторы ног, а в нижней – фиксаторы рук и амортизаторы.

Опорная конструкция устройства может двигаться и менять угол наклона, поэтому в теории такой тренажер подойдет любому пациенту, так как каждый человек может настроить его под себя. Опорой тренажера выступают деревянные или металлические ножки небольшой толщины, снизу перевязанные веревками для недопущения расхождения ножек в стороны.

Изготавливается устройство из прочных деревянных брусков, не поддающихся деформациям. Это вполне очевидно, так как в устройстве используются тонкие бруски и, если они будут непрочными – все устройство разрушится под весом больного.

Стандартные (классические) качели Яловицына предназначены исключительно для взрослых людей, но в продаже имеются и детские модели.

Назначение: для чего и где применяется?

Используются качели Яловицына для лечения различных заболеваний позвоночного столба. Лечебный эффект обеспечивается за счет существенного снижения нагрузки с позвоночника и мышечного спинного корсета.

За счет устранения мышечной перегрузки удается улучшить показатель кровенаполнения мягких тканей спины. И это не удивительно, так как спазмированные из-за перегрузки мышцы сдавливают мелкие сосуды и препятствуют нормальному току крови.

Снижение нагрузки с позвоночника позволяет стабилизировать его положение, выпрямить осанку и буквально «поставить на место» позвонки. Это наиболее полезно при дегенеративно-дистрофических заболеваниях позвоночника.

В целом же качели Яловицына применяются при следующих патологиях опорно-двигательного аппарата:

1. Любые формы и степени остеохондроза.
2. Сколиоз первой и второй степени.
3. Болезнь Бехтерева (только под наблюдением врача!).
4. Грыжи межпозвоночных дисков.
5. Последствия умеренных травм позвоночного столба или мягких тканей спины.
6. Мышечное перенапряжение.

Стоит отметить, что в интернете качели Яловицына имеют не только положительные, но и отрицательные отзывы (на их долю припадает 40% всех отзывов). В большинстве случаев негативные оценки устройству выставляют по той причине, что оно не лечит конкретное заболевание, а лишь временно снижает выраженность симптомов.

Суть и преимущества применения

Для того, чтобы понять, почему и как качели Яловицына работают, нужно понимать, что предназначены они для лечения дегенеративно-воспалительных заболеваний позвоночника. Такие заболевания протекают с нарушением утилизации продуктов воспаления или дистрофии костной или хрящевой ткани.

Тренировки на тренажере Яловицына позволяют существенно усилить отток продуктов воспаления (включая лимфоциты) и улучшить циркуляцию крови в мягких тканях спины. Но каким образом это происходит?

Самое простое объяснение – механическое. При поворотах на тренажере и принятии вертикального положения вниз головой происходит увеличение давления на клапаны лимфатических узлов. В итоге под большим давлением усиливается отток лимфы, при этом тоже самое происходит в сосудах, от чего кровь устремляется в мягкие ткани быстрее.

Кроме того, если мы говорим о кровеносной системе, то усиление кровотока обеспечивается еще и за счет расслабления мышц, которые спазмируют сосуды и на 30-40% уменьшают капиллярный кровоток.

Также при постоянном изменении положения тела на качелях Яловицына происходит поэтапное изменение осевой нагрузки на позвоночный столб. В итоге позвоночник испытывает динамическую нагрузку, которой так не хватает в 21 веке любому человеку (21 век – век статичного положения тела).

Качели Яловицына для лечения позвоночника (видео)

Какие упражнения можно выполнять?

Сфера применения качелей Яловицына ограничена, а, значит, ограничено и количество упражнений, которое на данном тренажере можно выполнить. Все упражнения, доступные для выполнения на этом устройстве, направленны на растяжение мышц спины и позвоночного столба.

Следует также учесть, что тренировка на тренажере выполняется практически в автоматическом режиме. Больному нужно лишь закрепиться на устройстве и держаться неподвижно, иногда меняя угол положения опорного устройства.

Ни в коем случае нельзя пытаться выполнять на качелях Яловицына следующие элементы:

• тренировку пресса, путем поднятия одной из половин тела;
• отжимания на опорном устройстве;
• работа с утяжелителями (гантели, штанга, гири и так далее);
• махи нижними или верхними конечностями;
• скручивания туловища.

Попытка выполнить одно или несколько упражнений из списка выше могут привести не только к поломке конструкции, но и к тяжелым травмам. Качели Яловицына предназначены исключительно для статических упражнений, при которых эксплуататор не совершает практически никаких движений.

Виды и чертежи

В зависимости от конструкции все сварочные столы, предназначенные для частных мастерских, делят на две разновидности: простые и полупрофессиональные. Для временной или несложной работы подходит первый вариант. Для изготовления усложненных изделий требуется полупрофессиональная (поворотная или сборочно-монтажная) конструкция.

Проще всего сделать своими руками первую разновидность сварочного стола. Простая модель состоит из жесткой прямоугольной рамы, к которой приварены четыре опоры. В качестве последних используют уголок или стальную трубу. Для большей устойчивости ножки скреплены по периметру металлическими перекладинами. Столешница простого стола оснащена пазами перфорации для закрепления свариваемых деталей.

Конструкция полупрофессионального верстака оборудована круглой платформой, которая может плавно вращаться. Движение возможно благодаря установленному электродвигателю. Такая модель позволяет сварщику создавать сложные изделия, не передвигаясь вокруг мебели. Сборочно-монтажный стол предусматривает дополнительные вмонтированные элементы: головчатые устройства для сверления, шлифования, фрезеровки, а также встроенный вентилятор.

Для самостоятельного монтажа необходимо подготовить чертежи приспособления. На них должны быть прорисованы все детали с точными размерами. Если готового варианта нет, составлением чертежа сварочного стола занимаются вручную. Для этого формируют ведомость материалов. Сводную таблицу с размерами стола, наименованиями материалов отражают на одном листе с самим эскизом. При расчетах учитывают, что высота верстака должна укладываться в пределы от 700 до 850 мм, а его площадь составлять не менее 800 × 1000 мм.

Гравитационные ботинки – альтернатива инверсионному столу

Наряду с тренажерами-столами спортивная индустрия предлагает еще одно средство для инверсионной терапии – гравитационные ботинки. Они представляют собой широкие манжеты, надеваемые на лодыжки, снабженные зацепными крючками для подвешивания на перекладине. Это более бюджетный, но не менее эффективный снаряд для инверсионной терапии, пользующийся большой популярностью на протяжении нескольких десятков лет.

В отличие от инверсионных столов гравитационные ботинки обеспечивают лишь полностью вертикальное положение без возможности плавной регулировки угла наклона, что делает их не лучшим вариантом для людей с плохой физической формой или страдающих серьезными заболеваниями спины. Зато благодаря своей простоте, компактности и функциональности их очень ценят спортсмены-силовики, нуждающиеся в систематической декомпрессии позвоночника, и люди, не испытывающие серьезных проблем со спиной. Для примера, в Америке инверсионные ботинки являются наиболее популярным бытовым инвентарем.

Инверсионные ботинки разработаны таким образом, чтобы обеспечить выравнивание ног с сохранением небольшого изгиба в коленях. Благодаря этому во время инверсионной терапии не создается никаких дополнительных нагрузок на позвоночный столб. Ботинки могут поставляться как с перекладиной, так и отдельно.