Как омолодить свой организм: учимся у графа Дракулы

Как омолодить свой организм: учимся у графа Дракулы

Сегодня Лайфхакер с радостью будет вещать вам очередной пост от нашего крутого гетто-воркаутера и сторонника гармоничного вплетения спорта в жизнь Юри Балабанова. В прошлый раз Юри рассказывал об одной очень актуальной проблеме — спорт есть, правильное питание есть, но и живот почему-то тоже есть и никуда не собирается уходить. В процессе обсуждения один из читателей упомянул такую шикарную вещь как инверсионный стол, и сегодня мы делимся с вами опытом и советами Юри по использованию этого чудесного агрегата.

Сидят ли охотники и собиратели меньше нас?

В последнее время всё больше разговоров ведётся на тему того, как много сидят американцы. Есть ощущение, что мы сидим больше любых других культур мира – или даже любых когда-либо существовавших культур. Впервые в истории человечества мы сидим на довольно длительных промежутках времени, причём ежедневно.

Антрополог Дэвид Рейхлен из Аризонского университета считает иначе. «Нет, по нашим данным это не так», — говорит Рейхлен.

Рейхлен изучает современных охотников и собирателей, народность хадза из Танзании. Питаются они преимущественно едой из дикой природы – клубнями, мёдом и жареными дикобразами. И, вне всяких сомнений, они очень активно добывают еду.

Они карабкаются по деревьям и срубают их, чтобы достать мёд. Они копают землю в поисках клубней и колют орехи. «У них активно работает верхняя часть тела, — говорит Рэйчел. – И они много времени проводят на ногах – и ходят довольно быстро».

В среднем взрослые представители народа хадза проводят по 75 минут в день за упражнениями, говорит Рэйчел. Это гораздо больше большинства американцев. Многие из нас не набирают жалких 2,5 часа в неделю, как рекомендуют Центры по контролю и профилактике заболеваний США [это общие рекомендации Всемирной организации здравоохранения / прим. перев.]. Поэтому нет сомнений в том, что здоровье сердечно-сосудистой системы хадза лучше, чем у большинства американцев.

Но действительно ли хадза сидят меньше, чем мы? Несколько лет назад Рейхлен с коллегами решили выяснить это. Они снабдили датчиками, отслеживающими пульс, около 50 взрослых людей хадза на восемь недель, и измеряли, как часто они сидят в течение дня. Результаты шокировали Рейхлена.

«Хадза отдыхают примерно столько же, сколько и мы, американцы, — говорит он. – Примерно 10 часов в день». Для сравнения, американцы в среднем сидят порядка 13 часов ежедневно, как сообщалось в исследовании 2016 года. Но вот, что интересно: у хадза не наблюдается таких проблем со спиной, как у американцев, даже с возрастом.

«Мы такого не обнаружили, — говорит Рейхлен. – Не сказать, что у нас есть много исследований болевых синдромов в мускулах и суставах народности хадза, но эти люди на протяжении всей жизни демонстрируют высокую активность. С возрастом наблюдается определённое снижение активности, но его не сравнить с тем, что видно по США».

Выдающаяся вперёд голова – вина телефона и компьютера

Наша жизнь неразрывно связана с разными гаджетами. У многих сидячая работа за компьютером, во время которой мы непроизвольно тянем голову поближе к экрану. Большинство людей не расстаются со смартфонами ни на минуту, зависая в социальных сетях, мессенджерах и листая ленты новостей. Для этого мы снова вытягиваем голову вперёд или наклоняем вниз. Все эти действия не только создают излишнее напряжение для мышц шеи и позвоночника, но и постепенно ведут к тому, что они запоминают такое положение и становятся слишком жёсткими, а голова начинает постоянно вытягиваться вперёд. Это приводит к болям в пояснице, а живот начинает некрасиво выдаваться вперёд.

Как исправить? Переучить мышцы путём растяжки. Сделать это достаточно просто, главное – регулярно заниматься. Плавно отведите голову назад и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Вы должны почувствовать напряжение в области подбородка и горла. Затем наклоните голову назад и вправо на 30 секунд, а затем назад и влево ещё на 30 секунд.

Помимо этого, можно установить у рабочего стола зеркало и контролировать себя, чтобы голова не выдавалась вперёд.

Доставка В НОВОСИБИРСКЕ.

Доставка товара ,купленного через интернет-магазин СПОРТПОСТАВКА на сайте sport-postavka.com осуществляется собственными силами магазина, если покупатель проживает в черте города Новосибирска .Сроки и время доставки оговариваются с каждым покупателем индивидуально.Доставка по Новосибирску — БЕСПЛАТНО! Подъем на этаж — БЕСПЛАТНО!Стоимость сборочных работ оговаривается индивидуально.

ДОСТАВКА товаров по Новосибирской области осуществляется с использованием услуг транспортных компаний за счет покупателей.Выбор транспортной компании происходит по согласованию с покупателями.

Как выбрать инверсионный стол

В первую очередь, консультанты нашего магазина уточняют у клиента его состояние здоровья, а также желаемые базовые характеристики тренажера:

• Вес пользователя;
• Рост пользователя;
• Конструкция рамы – складная или стационарная;
• Привод инверсии – механический или электрический.

Для получения максимальной выгоды перед покупкой инверсионного стола необходимо убедиться в его характеристиках. Он должен быть хорошо сложен, безопасным и удобным. Прочность и долговечность всегда сопровождают качественное оборудование.

Необходимо убедиться, что инверсионный стол имеет прочную раму. Каркас может быть выполнен из прочных материалов, таких как сверхпрочная или нержавеющая сталь. Это обеспечит стабильность инверсионного стола во время упражнений.

Рекомендуется выбирать спинку, обладающую удобной и практичной обивкой, что гарантирует комфорт во время занятий. Мягкий пенопластовый материал гарантирует, что шея, спина и голова будут находиться в комфортном положении после возвращения в исходное состояние. Твердый пластик, в свою очередь, будет долговечен и легок в обслуживании.

Оптимальный инверсионный стол должен иметь систему фиксации наклона, с помощью чего можно растягиваться, переворачиваться под разными углами. Также следует ознакомиться с максимально допустимом для стола весом.

Необходимо выбирать только столы с оптимальным соотношением цены и качества. Важно помнить, что чем дороже техника, тем выше качество. Дорогие инверсионные столы обычно имеют высококлассные материалы, обеспечивающие хорошее качество упражнений. Сегодня выбор оборудования ограничен только размером кошелька.

Перед покупкой следует подробно ознакомиться с данными тестирования инверсионных столов, обзорами и рейтингом лучших инверсионных столов. Высокий рейтинг и качество, как правило, коррелируется. Важно убедиться, что учтены все мнения, это гарантирует осознанность и грамотность покупки.

Рекомендуется покупать инверсионные столы известных брендов. Это достаточно дорого, однако качественная продукция вернет сполна за счет улучшения состояния здоровья.

Важно учитывать, что на инверсионный стол распространяется гарантия. Так как покупку совершают лица с постоянными болями в спине, скорее всего, они будут заниматься на тренажере ежедневно. Это увеличивает износ и риск поломки.

Для комфортных занятий можно обратить внимание на наличие дополнительных функций. Встречаются модели с ультратонкими нагревательными элементами из углерода, электроприводом и прочими приспособлениями, улучшающими эффект от проведения терапии. Для самых внимательных читателей мы приготовили промокод на скидку СПИНА2021 – просто введите его в корзине при оформлении заказа.

Пейте больше воды. Она безвредна, а ваш организм сам решит сколько воды усвоить, а от какого количества избавиться. Обильное потребление воды очистит ваш организм от шлаков, песка в почках, сделает вашу кожу и волосы здоровыми и нежными а не сухими, разжижит кровь и ускорит обмен веществ. А все эти процессы непременно скажутся на вашем гормональном фоне, а вы в следствие станете энергичнее и счастливее.

Минимизируйте стресс. Прием пищи это приятное занятие, если мы в плохом настроении и подавлены, мы едим больше и чаще чтоб заесть этот стрес. Если вы решили похудеть, то пересмотрите и свой дневной график. Найдите время для приятных занятий, для своего хобби. Когда вы начнете активно заниматься спортом, правильно питаться и спать, делать то, чего раньше не делали, вам нужно получать от этого удовольствие, чувствовать гордость за себя и свою новую жизнь. Если позитивных чувств не будет, а все что вы делаете будет только за счет силы воли, то надолго вас не хватит. А этот путь лишит вас удовольствий, которые вы испытывали раньше, взамен он принесет вам новые, более экологичные и здоровые удовольствия. Но это произойдет не скоро, а только после того как вы увидите первые плоды своей работы, а до тех пор не позволяйте посторонним факторам добавлять вам стресса и сбить вас с этого пути.

Используйте спортивное питание и биодобавки. Отношение к таким таблеткам, порошкам и сиропам может быть разное, не буду никого ни в чем переубеждать, просто сообщу факты. Спортивное питание это в основном концентрированные смеси основных пищевых элементов. Также как в одной таблетке содержится целый комплекс витаминов, так и в спортивных добавках содержатся выделенные из продуктов белки, аминокислоты, витамины и прочие полезные организму элементы в большой концентрации. Хочу также отметить, что все журнальные модели, киноактеры и фитоняшки принимают те или иные добавки для достижения и поддержания хорошей физической формы, это касается и спортсменов. На сегодняшний день биодобавки это норма, их прописывают диетологи и врачи, и многие публичные люди, которые вынуждены держать свое тело стройным и худым, принимают их всю жизнь. Спортивное питание это не допинг, это такие же вещества, которые вы получаете с едой, только более концентрированные. Оно призвано дополнять рацион недостающим количеством веществ для достижения более быстрых результатов. Процесс похудения не будет легкой прогулкой, и если помочь ему спортивным питанием, можно раньше начать замечать результаты своей работы, воодушевиться этими результатами чтоб продолжить с еще большим энтузиазмом и вообще достичь цели быстрее.

Количество спортивных жиросжигателей очень большое, и самой популярной и эффективной добавкой можно считать аминокислоту L-карнитин. Действует эта добавка как транспортировщик жиров в работающие мышцы, где эти жиры расщепляются и служат топливом. Благодаря этому процессу вы сжигаете во время тренировок накопленный жир, а энергия и белки поступающие с пищей идут больше на наращивание мышц во время покоя после тренировки. L-карнитин — это незаменимая аминокислота, которая присутствует также во многих продуктах, но в недостаточном количестве для эффективного жиросжигания. Многолетний опыт бодибилдеров показывает что применение сывороточного протеина также ускоряет потерю жира, за счет его способности уменьшать чувство голода. Еще одной важной и полезной добавкой для худеющего человека будут BCAA аминокислоты. Существует 9 незаменимых аминокислот, которые организм человека не может синтезировать сам, а значит они должны потребляться с пищей. L-лейцин, L-изолейцин и L-валин играют самую важную роль для роста мускулатуры, так как они метаболизируются не в печени а непосредственно в мышцах, давая энергию для их работы, предотвращая катаболизм и усталость. Также BCAA аминокислоты способствуют сжиганию висцерального жира, находящегося под подкожным жиром и наиболее устойчивого к диете.