Заметка о том как лучше сидеть перед компьютером

Заметка о том как лучше сидеть перед компьютером

Большинство из нас, включая тебя, %username%, проводит много времени в сидячем положении перед монитором. Многие люди в то же время выполняют физические упражнения и занимаются в спортзале — это решает проблему, но лишь отчасти. Долго сидеть вообще вредно (противоестественно), но неправильно сидеть — на порядок вреднее. Поскольку большинство из нас не могут отказаться от долгих посиделок, мы поговорим о том как же все-таки правильно и удобно сидеть — так чтобы при этом не болели глаза, спина, и руки.

Важно сказать, что нет однозначного рецепта, который бы подошел всем без исключения, и многие вопросы индивидуальны. Главное не игнорировать их и не замалчивать — тогда вы добьетесь результата, иначе вас вероятно ждет:
1. Близорукость.
2. Искривление позвоночника.
3. Боль в кистях.

Сначала давайте разберемся с деталями нашего сидячего места, в поезде жизни. Затем я расскажу о некоторых трюках и упражнениях.

Подбор стола

Стол очень важен, от него многое зависит. Слишком узкий стол не позволит достаточно далеко отставить монитор от лица, слишком низкий — заставит скрючиться подобно Квазимодо.
Просматривая каталоги современных мебельных магазинов мне хочется говорить матом. Такое ощущение, будто столы делают для карликов, живущих в собачей конуре. В результате я сижу за столом 50-ых годов, 130 см. в длину, 90 см. в ширину, и 60 см. в высоту, мой рост 178. Этот деревянный стол пришлось ремонтировать и укреплять, за то теперь он намертво стоит, куда лучше современных. Советую внимательнее относиться к старым столам, не стоит их выбрасывать, лучше их отремонтировать, да и дешевле, кстати. Если нет своего — можно найти стол в добрые руки или за символическую плату с самовывозом — подобные объявления не редкость в Интернете.
Разумеется, сгодится и современный, если есть свободная сумма, можете отправиться в приличный мебельный магазин.

Выбирайте какой нравится, но если интерьер позволяет, то обязательно берите широкий — 90 см. в самый раз. Вопрос высоты достаточно индивидуален — зависит от вашего роста, но советую брать запас от поставленного под стол колена в 2-2.5 кулака.

Подбор монитора

Скажу прямым текстом — большие мониторы это круто, советую брать от 23″, у меня Samsung SyncMaster P2370, прекрасно видно издалека. Если сейчас у вас маленький монитор, пока не попробуете большой — не поймете, я тоже не понимал. Очень важно настроить яркость так чтоб глазам не было неприятно даже совсем вблизи, но в то же время чтобы не приходилось напрягать глаза и всматриваться. Я остановился на параметрах: яркость — 12, контраст — 75, четкость — 100.

Подбор сидения

Последние два года я сижу исключительно на фитболе диаметром 65 см. в среднем по 10 часов. Классно и очень удобно, советую попробовать. Дешево и сердито. Мой фитбол стоил 1650 руб., это меньше чем любой нормальный стул.
Помимо всего прочего, он обладает такими полезными качествами как портативность (можно взять с собой в поездку в сдутом виде), с ним можно плавать, можно пинать от злости (смотрите только в углы мебели не попадите), можно качаться (припрыгивать) — очень занимательно.
В отличие от кресла, фитбол не сопротивляется вашим движениям, и поворачивается на полу, когда вы меняете положение тела. На нем очень трудно отсидеть пятую точку, даже если очень долго сидеть, поскольку он не просто прогибается под вашим весом, но и давит в ответ, поэтому сосуды находятся в тонусе, и нет эффекта застоя крови, как в случае с жесткой поверхностью сидения.
Также, фитбол выправляет осанку, поскольку, сидя на нем, нужно очень постараться, если вы пытаетесь кривить спиной.

Если вы купили фитбол, и вам неудобно сидеть — это значит вам очень повезло с покупкой, и он как раз для вас. Это значит вам особенно нужно на нем сидеть — когда осанка исправится, вам станет на нем комфортно.

Упражнения для спины

Наша спина постоянно нуждается в разминке, и очень нам за нее благодарна.

В условиях сиденья за столом это выглядит вот так примерно:

Упражнения изображенные на рисунке полезны для спины и живота, их можно делать не отрываясь от компьютера. Вы можете «съехать» ногами под стол, продолжая смотреть фильм, или просто смотреть в монитор.
Также вы можете откинуться назад примерно таким образом:

И коснуться руками пола.
Подобные упражнения можно повторять хоть каждые 15-20 минут, вреда от них не будет.

Упражнения для глаз

Если всё время смотреть вдаль, то через какое-то время перестанешь хорошо видеть вблизи. А если всё время смотреть на объекты вблизи, то перестанешь видеть отдаленные объекты. Это потому, что мышцы в наших глазах ни чуть не отличаются от любых других, и когда глазу необходимо сфокусироваться — сжаться или вытянуться — необходима мышечная сила. Когда мышцы перестают регулярно напрягаться — они отслабевают, и глаз перестает правильно фокусироваться, отсюда появляется размытое изображение как на фотографиях, где объекты не в фокусе.
Чтобы избежать таких проблем, необходимо смотреть вдаль, перекидывать взгляд на близкие объекта, а потом снова вдаль.
Если у вас уже развилась близорукость/дальнозоркость, могу посоветовать посмотреть лекции Жданова В. Г. или сходить на сеанс.

Не сидите за компьютером при плохом освещении и не читайте!
Сначала включайте свет, потом монитор. Сначала выключайте монитор, а потом свет.
Дело в том, что наши глаза улавливают свет с помощью зрачков, а они могут сужаться и расширяться. Когда света много, они сужаются, уменьшая свою чувствительность, когда мало — они расширяются, улавливают больше света и тогда лучше видно в полутьме. Ведь вы замечали что если выключить свет, то сначала видно плохо, а потом «глаза привыкают к темноте» — это просто зрачки расширились. А когда встаете утром, то глаза сначала режет от света, это потому что во сне зрачки расширены, и слишком чувствительны для дневного освещения. Стоит отметить, что расширенное состояние зрачка естественно, и в таком положении глаз отдыхает в состоянии покоя. Сжатие зрачка — это усилие.
Когда вы в темноте всматриваетесь в монитор или читаете, зрачки расширены и свет им наносит большой ущерб!

Монитор лучше ставить подальше от лица, для этого нужен широкий стол. Также, советую его двигать в течении дня, когда хотите ставьте ближе, когда хотите дальше.

Фитбол вместо стула, полезно или нет

Долго сидеть вредно! Сидеть неправильно — еще вреднее. Но, что же делать если у вас такая работа, а стоять за компьютерным столом не совсем удобно. Решить такую задачу нам поможет фитбол. Этот огромный мяч начали использовать еще в 50-х годах прошлого века швейцарские врачи. Упругий резиновый мяч диаметром 40-95 см использовали в программах лечения для новорожденных и младенцев.

Если раньше такие мячи можно было встретить лишь в спортивных залах, то сегодня и в некоторых офисах. Как правило, такие варианты замены стулу можно встретить на фото зарубежных компаний, но перенять опыт не помешало бы и нам. Ведь фитбол, в отличие от стула, позволяет нам не только удобно работать, но и следить за своим здоровьем. Люди используют этот мяч в качестве стула, чтобы укрепить мышцы кора, что также называется “активным сидением”, потому что вам придется напрягать при этом все свои мышцы.

Польза занятий на фитболе

Особенность фитбола, которая делает его универсальным, – в том, что во время занятий с ним одновременно вовлекаются в работу двигательный, вестибулярный, зрительный и осязательный аппараты. Упражнения с мячами безопасны и увлекательны. Но самое главное – это неоспоримая польза занятий с фитболом для организма. Какой эффект можно получить, работая с гимнастическим мячом?

• Правильная осанка. Любое упражнение с мячом укрепляет мускулатуру спины, не перенапрягая е. За счет необходимости удержания равновесия в работу включаются виды мышц, которые не задействуются при других видах тренировок. Укрепляется мышечный корсет вокруг спины.
• Тренировка вестибулярного аппарата – со временем вырабатывается умение держать баланс автоматически, улучшается координация движений.
• Улучшение функций сердечно-сосудистой системы, работы органов дыхания за счет активизации кровоснабжения.
• Укрепление нервной системы. Занятия с фитболом поднимают настроение, помогают расслабиться и снять стресс.
• Развитие гибкости и пластичности. Во время упражнений разминаются все мышцы, разгружаются и вытягиваются суставы, снимаются зажимы.
• Ускорение метаболизма и сжигание жира. Комплексные программы упражнений с фитболом способствуют избавлению от лишнего веса. Для женщин польза тренировок заключается в возможности получить идеальную рельефную фигуру, красивый пресс, упругие ягодицы, убрать жировые отложения с бедер.

На заметку. Чтобы получить первую пользу от швейцарского мяча, нужно просто сесть на него: это уже «работает» на красивую осанку! В странах Скандинавии многие используют этот мяч вместо стула. Вот такая ненавязчивая польза. А если еще и слегка на фитболе попрыгать, выброс в кровь серотонина – гормона счастья – обеспечит хорошее настроение.

Фитбол для грудничков и будущих мам

Мамам, стремящимся вырастить здорового и активного малыша, также стоит обратить внимание на гимнастический мяч. Его можно использовать для занятий с самыми маленькими, а также делать ребенку на нем массаж, это все положительно скажется на физическом развитии малыша.

Как выбрать размер фитбола для грудничков? Оптимальный диаметр — 65-75 см. Такой шар смогут использовать все члены семьи, а малышу будет удобно на нем кататься либо лежать с маминой поддержкой.

Для малышей занятия на гимнастическом шаре — одно из самых полезных и интересных действий

Очень важным вопросом является и то, как выбрать фитбол для беременных. Лучше отдать предпочтение классическому гладкому гимнастическому мячу. Если же живот большой и женщина переживает, что не сможет удерживать равновесие, то лучше покупать модель с ручками либо приобретать специальную подставку, которая поможет удерживать баланс и заниматься одновременно.

Оцените материал

Не только стул для сидения — интересные пуфы и кресла для детской комнаты

Развитие технологий означает, что мы все больше и больше времени проводим сидя. Это касается как взрослых, так и детей, которые после школы чаще всего садятся за стол делать уроки, рисовать, играть на компьютере или пользоваться интернетом, поэтому стоит обеспечить молодым спинам комфортное и здоровое сидение с помощью кресла-мешка SANCHOBAG во время этих трудоемких занятий. Таким образом, вы снижаете риск заболеваний позвоночника в будущем и одновременно показываете ребенку, сколько альтернатив может заменить традиционный, не всегда удобный стул.

Необычный стул

Одним из основных недостатков обычных стульев является то, что они не приспособлены к росту ребенка и форме его спины. Поэтому, решаясь купить ребенку офисный стул, в первую очередь стоит обратить внимание на возможность регулировки высоты сиденья под габариты еще растущего ребенка. Кроме того, важно придать спинке такую ​​форму, чтобы она не причиняла вреда, а помогала сохранять правильное положение фигуры. В центре внимания здесь будет мягкое кресломешок — инновационное офисное кресло особой формы и правильно сформированного сиденья. Это заставит ваших детей сидеть комфортно, а их мышцы будут стимулироваться для правильного функционирования, что снижает вероятность возникновения ортопедических проблем в будущем.

Мяч вместо стула

Все больше и больше родителей решаются купить специальный шар. Это прекрасная альтернатива стульям, к тому же его используют как взрослые, так и дети. Вопреки внешнему виду, такое сиденье без спинки очень удобное и, что более важно, позволяет удерживать спину в правильном положении. Благодаря своей гибкости мяч адаптируется к форме ягодиц, что еще больше увеличивает комфорт. Таким образом, «активное сидение»:

1. имеет профилактический эффект,

2. формирует привычку поддерживать правильную осанку.

Какой мяч выбрать?

Мячи для сидения обычно бывают нескольких размеров. Стоит помнить, что высоту и жесткость также можно регулировать самостоятельно, это альтернатива обычному стулу. В зависимости от того, насколько вы надуваете мяч, он будет на несколько сантиметров выше или ниже. Лучше всего выбрать модель, которая позволит ребенку удобно сидеть и упираться ногами в пол, однако — как и в случае с обычным стулом — подходящая высота по отношению к столу имеет ключевое значение, потому что, если он будет слишком большим или маленьким, ребенок начнет сутулиться — поэтому параметр должен быть приоритетным.

Мяч гимнастический Torneo, 65 см

Нажми для увеличения фото

Дата	Цена
28.10.2020	999 руб.
22.02.2020	799 руб.

• Рейтинг:

• Спортмастер
• Тренажёры и фитнес
• Фитнес аксессуары
• Фитболы

Доставка покупки

• • Курьерской службой;
  • Самовывоз из розничного магазина.

  Оплата заказа

  • • Наличными при получении;
    • Банковской или подарочной картой.

    Видео обзоры на Мяч гимнастический Torneo, 65 см (20)

    

    Гимнастический мяч 65 см с массажным эффектом Original FitTools подходит для функционального тренинга, упражнений во время беременности, .

    

    Таймкоды: 00:00 Вступление 00:35 Подписчик дня 00:54 Как использовать фитбол? 01:01 Силовые тренировки с фитболом 01:37 фитбол как стул .

    

    Фитбол – это надувной мяч из плотного каучука, который станет вашим лучшим другом во время тренировок. Это экипировка для упражнений, которая .

    

    Распаковка Гимнастический мяч ProSource Stability Exercise Ball 75 см Черный (PS-2207-sfb-75) Как надуть фитбол. За сколько времени можно надуть .

    

    Фитнес мяч (Фитбол) 75 см: Хватит горбиться и носить одежду на несколько размеров больше, чем вам бы хотелось! Фитбол поможет вам создать .

    Future Makers: лондонский дизайнер Рэйчел Хардинг создала стул, похожий на воздушный шар, надувая Corian, материал с твердой поверхностью, чаще используемый для столешниц на кухне или в ванной комнате (+ фильм).

    Изобретенный американской химической компанией DuPont в 1967 году, Corian является очень твердым, непористым и устойчивым к загрязнениям композитным материалом. Широко используется на кухнях, в ванных комнатах и ​​даже на фасадах зданий.

    «То, что многие люди не знают о Corian, так это то, что, поскольку это композит, он на самом деле термоформован», — объясняет Хардинг в фильме, снятом на семинаре за пределами Лондона. «Когда вы нагреваете его, он становится как марципан».

    Corian сделан из акрилового полимера и тригидрата глинозема, природного вещества, полученного из алюминиевой руды.

    «Часто, когда дизайнеры используют изделие с твердой поверхностью, такое как Corian, они просто используют его в форме листа», — объясняет она. «Это действительно первый случай, когда кто-то надувает материал с твердой поверхностью».

    Хардинг работала вместе с Филиппом Хатфилдом, Максом Клаентски и производителями Cutting Edge, чтобы создать ее первый полномасштабный прототип надувного стула.

    Image

    Она использовала компьютерное фрезерование с ЧПУ, чтобы вырезать два профиля из листов Corian, которые она клепала, нагревала, а затем надувала в деревянном приспособлении.

    «В итоге вы получаете эту раздутую форму, которая выглядит мягкой, как воздушный шарик, но у нее такая по-настоящему жесткая текстура, как гранит, что, я думаю, действительно впечатляет», — говорит она.

    Хардинг использовал программное обеспечение для трехмерного моделирования Maya, чтобы смоделировать, какую форму создаст процесс инфляции. Затем она перебирала различные прототипы, фрезеровав Corian различной толщины, пока не получила форму, которой была довольна.

    «Это процесс органической инфляции в сочетании с очень утонченным процессом цифрового фрезерования», — объясняет она. «Проект на самом деле посвящен экспериментам с материалом, расширению его возможностей и пониманию будущего потенциала этого».

    Хардинг считает, что дизайнеры все больше интересуются процессом производства предметов, а не только конечными продуктами.

    Подпишитесь на канал Dezeen на YouTube для просмотра последних архитектурных и дизайнерских фильмов

    «Вместо того, чтобы разрабатывать изделие с точки зрения конечного продукта, вы разрабатываете процесс его изготовления», — говорит она. «Я думаю, что цифровые процессы действительно помогают дизайнерам вернуть контроль над их производством».

    Лондонский дизайнер Рейчел Хардинг

    голоса

    Рейтинг статьи